Dijeta 10 % – izgubite 10 % svoje tezine

Predstavljamo vam jednu od najpopularnijih dijeta u svetu koja je za kratko vreme zavrtela pamet pripadnicama lepseg pola! Njena popularnost je u tome sto garantuje zdrav i lak gubitak kilograma.Poznata je i kao kako da izgubite 10% telesne težine za tri nedelje.

Dijeta 10 posto zasniva se na preporukama nutricionista i lekara da svako mršavljenje veće od 10% telesne težine – jednostavno nije zdravo.Možda 10 posto manje kilograma nije ona krajnja težina koju biste želeli, ipak je ova dijeta jedan zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces gubitka kilograma.

Kako da znate koliko hrane trebate da unesete u toku dana? Jednostavno, na svaki kilogram telesne mase možete uneti mane popularnih dijeta25 kalorija. Po tome bi npr. čoveku od 70 kg trebalo dnevno 1.750 kalorija. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali definitivno kvalitetnije i zdravije.

Dijeta 10 posto – Raspored

Prva nedelja:

1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: kuvano meso po izboru (mogu i hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba)
3. dan: pirinač ili kačamak (oboje samo blago posoljeni)
4. dan: mlečni dan (jedu se svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta)
5. dan: dan jaja (jedu se samo jaja na bilo koji način)
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru)
7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru)

Druga nedelja:

1. dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: meso s povrćem
3. dan: pirinač s povrćem
4. dan: mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća)
5. dan: dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt)
6. dan: voćni dan(jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota)
7. dan: proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru)

Treća nedelja:

Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Nakon ovakvog plana ishrane od tri nedelje, vaš gubitak će biti 10% od početne težine. Možete piti kafu ili čaj bez šećera (zaslađivač može da prođe) za vrijeme trajanja ove dijete. Od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli a biljni začini su dozvoljeni. Ne koristi ni zaprška a nije dozvoljen ni unos hleba.

Saveti:
– obroke jedite samo kada za njih imate vremena. Zaboravite jedenje ispred TV-a, računara, žurbu…
– oboke jedite polako, u malim zalogajima i temeljno žvaćite. Želucu je potrebno dvadesetak minuta da dobije signal sitosti i zato lagano jedenje doprinosi da se pojede znatno manje hrane a samim tim kontroliše apetit.
– u dnevnu rutunu uključite bar 30 min laganih vežbi i to svakoga dana.
– ne preterujte sa čestim merenjem i zato je savet da na vagu stanete tek kada završite sa dijetom.
– vodite dnevnik mršavljenja – statistike su pokazale da dijetalci koji vode online dnevnike izgube prosečno 7 kg više od dijetalaca koji ih ne vode…

Atkinsova dijeta – pravila

Atkinsova dijeta ima više naziva u zavisnosti da li je dobila naziv po osnivaču Atkinsu, ili po načinu primene (unose se samo proteini, bez ugljenih hidrata).

Atkinsova dijeta se sastoji od četiri faze.

Prva faza:

Tokom prve faze koja traje četrnaest dana ograničava se unos ugljenih hidrata na do 20g dnevno. Cilj prve faze je promena metabolizma usled naglog gubitka težine.

Druga faza:

Faza mršavljenja u kojoj se postepeno uvode ugljeni hidrati ali ne više od 35g dnevno. Drži se dok se ne izgudi željeni broj kilograma.

Treća faza:

Predstavlja fazu održavanja težine i zasniva se na unosu ne više od 60g ugljenih hidrata dnevno.

Četvrtu faza:

Faza koju bi trebalo držati celog života sastoji se od ograničavanja na oko 60g ugljenih hidrata dnevno. Zbog ove faze koja lišava organizam proteini herbalifeugljenih hidrata dijeta se ne preporučuje, jer izaziva razne zdravstvene tegobe. Kao što su depresija, umor, osteoporoza (lako lomljenje kostiju), bolesti krvnih sudova, bubrega…

Tokom ove dijete se u prvoj fazi izgubi 5 kilograma, dok se tokom druge faze svaki dan gubi po jedan kilogram do željene težine. Treća i četvrta faza predstavljaju održavanje postojeće težine.

U nekim verzijama morate u potpunosti da izbacite ugljene hidrate da bi organizam topio masti, ali u tom periodu,

NE SMETE POJESTI NI JEDAN KOMADIĆ UGLJENIH HIDRATA, NI GRAM ŠEĆERA ILI BILO ŠTA ŠTO SADRŽI UGLJENE HIDRATE,

ili će organizam prestati da topi masti.

Atkinsova dijeta sta je zabranjeno

Hleb, brašno, zaprška, krompir, grašak, soja, pohovano, viršle, pirinač, lešnik, testenina, kikiriki, šlag, šećer, čokolada, margarin, sve vrste grickalica, sve vrste sira, sladoled, voće…
Umereno dozvoljeno

Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, pavlaka, kiselo mleko, maslac).

Obavezno uzimanje vitamina najbolje kompleksa više vitamina!
Dozvoljeno

MESO ( piletina, svinjetina, junetina, teletina, divljač, patka, guska, ćurka, čvarci, suvo meso, kobasica, slanina, jaja na sve načine…) sve sme samo bez hleba i da nije pohovano.

RIBA (rečna, morska, konzervirana) na sve načine.

SALATA (paradajiz, krastavci, zelena salata, paprika sveža i pečena, cvekla, spanać…) začiniti uljem, sirćetom, solju, biberom, limunovim sokom ili već po vašem ukusu.

POVRĆE ( spanać, pečurke, šargarepa, karfijol, kelj, praziluk, peršun, celer, luk crni i beli, rotkvice…)

PIĆE (kafa, sve vrste čaja bez šećera, voda, mineralna voda, limun, belo vino pola litre, špricer jednu litru najviše) šećer se ne sme koristiti, tako da ako želite da sladite koristite natren ili saharin.

Ovo je dijeta kojom za 24 dana možete skinuti i do 20kg, ali je dosta nezdrava i rizična tako da mi preporučujemo neku zdraviju dijetu (medicinsku, un dijetu…)!

I poznati drže dijetu

Ni jedna žena nije zadovoljna svojim izgledom. Uglavnom su to plus kilogrami koji se neprestano stalože na našim kritičnim delovima tela. Vežbe, trčanje i časovi aerobika su dosadni i naporni, zato ih izbegavamo. Međutim, tu su razne dijete koji obećavaju dobre rezultate za vrlo kratko vreme. Ni poznate zvezde iz Holivuda nisu savršene. Nemožete ni zamisliti koliko rade na tome da izgledaju fantastično. Evo nekoliko glumica, pevačica koje sa mukotrpnim radom i dijetama održavaju svoj vitki stas.

JenniferAniston je izabrala nešto neverovatno. Na prazan stomak popije po čašu limunovog soka. Istina je, da je to dobro za masne naslage i da posle toga nećete osećati glad, međutim vrlo loše utiče na zube. Nakon konzumacije ovog soka morate čekati bar 30 minuta sa pranjem zuba, jer će ih uništiti.

Mary-Kate Olsen se odlučila za lekove koji nisu preparati za mršavljenje. Ona kupuje lekove za alergiju, jer povećava temperaturu tela, nakon čega se masne naslage brže sagorevaju. Neželjeni efekti ovog leka su mnogobrojni: temperatura, glavobolja, drhtavica, a u najgoroj situaciji negativno utiče i na srce. Ludo, zar ne?

Madonna je prava buntovnica, to se vidi i na njenom telu. Bukvalno je opsednuta sportom. Naravno, sport je vrlo korisna stvar i mnogo pomaže u skidanju kilograma, međutim, može prerasti u bolest. Madonna je već toliko preterala, da bez obzira na svoje zdravlje i dalje trenira. U nekim situacijama oseća i bol, ali ona ne prestaje.

Halle Berry redovno ide na terapije i to na „floatation tank“. Kada uđe u spomenutu spravu, njeno telo se opusti, a iz njenog mozga i nervnog sistema se uklanjaju spoljne stimulanse. Na ovaj način će mozak da relaksira i isključuje sve što negativno utiče na njega. Naravno, tu spada i želja za hranom.

Druge holivudske zvezde su se odlučile za besmislene dijete koji, naravno ne utiču baš najbolje na njihovo zdravlje. Već nekoliko godina je pravi hit među njima konzumacija laksativa, tj. lekova koji otklanjaju zatvor u stomaku. Ne može se smršati sa ovom „dijetom“, ni lekari je ne preporučuju, jer lekovi samo otklanjaju iz organizma ono što ste pojeli, ali glad se ubrzo vraća. Da ni ne pričamo o neželjenim efektima.

Sledeća luda dijeta je stvarno zastrašujuća. Istraživanja su dokazala da 30% holivudskih zvezda na ovaj način pokušava otkloniti nedostatke svog tela. Znači, ceo dan se ne jede ništa, ali tokom večernjih sata (kada počnu žurke i izlasci) oni konzumiraju samo alkoholna pića i puše cigare. Nikom to ne preporučujemo.

Ukoliko stvarno želite da se doterate za leto, predlažemo fizičke aktivnosti 3 puta nedeljno po sat vremena i bolju, zdraviju ishranu. Dovoljno će biti za skidanje onih plus nekoliko kilograma.

Skinite kilograme sa mirisima

Registracija različitih signala je opšti proces koji podrazumeva pretvaranje energije stimulansa u akcione potencijale koji se prenose putem živaca do centralnog nervnog sistema, gde se obrađuju i prepoznaju. Nije drugačije ni sa čulom mirisa. Preko nosa prepoznajemo dosta mirisa, čak i do 10000 vrsta. Da bi nam nešto zamirisalo, ono mora da bude isparljivo, odnosno u pokretu, ili nam miris mora doneti neka materija koja je u pokretu.
mrsavljenje mirisi
Mnogo puta se desi da ljudi menjaju raspoloženje kada nešto lepo, sveže osećaju. Setite se onog trenutka kada zakoračite u parfimeriju ili u restoran. Predivni mirisi nas okružuju i na svakom pokretu su tu neki novi. Stručnjaci su dokazali da određeni mirisi utiču na ljude sa izrazitom jačinom. Kako to funkcioniše? Vrlo jednostavno.

Eterična ili aromatična ulja su idealna za osveženje prostorije, pa čak i za skidanje kilograma. Jake, karakteristične i aromatične supstance se dobijaju od korenja, listova, cvetova ili plodova biljaka. Veoma su intenzivne i najčešće se njihova proizvodnja zasniva na hemijskoj proceduri. Sa dodirom vazduha se brzo isparavaju i na sobnoj temperaturi dolaze najviše do izražaja.

Arome i mirisi pomažu u prevazilaženju strahovitog gladovanja i smanjuju apetit. Dijete zahtevaju manji unos hrane i izbegavanje slatkiša i grickalica, koje mi najviše volimo.Testovi su pokazala da čulo mirisa signalizira osećaj sitosti, znatno ranije nego što želudac može tu informaciju da pošalje do mozga.

Prema jednoj svetskoj kompaniji iz Japana grejpfrut, biber, komorač i estragon pomažu u procesu dijete. Međutim, ne u smislu unosa preko hrane, već je dovoljno da ih mirišemo. Pored toga tu su i arome poput bergamota, kima, mirođije, đumbira, limuna, pačulija, sandalovog drveta, vanile i nane pomoću kojih ćete stopostotno izgubiti želju za unosom hrane.

Da sumiramo činjenice; Ukoliko ste gladni dovoljno je da pomirišete vama drag parfem, toaletnu vodu, voće ili povrće koji će da smanji želju za stalnim gickanjem. Ukoliko niste u mogućnosti da stalno nosite sa sobom ove stvari, pre nego što krenete na put stavite nekoliko kapi eteričnog ulja na jednu maramicu i kad je potrebno samo je pomirišite. Eterična ulja su višenamenska, mogu se koristiti za osveženje prostorija ili za masažu, međutim, namenjeni su isključivo samo za spoljnu upotrebu i koristite ga ublaženo sa vodom. Dovoljno je nekoliko kapi staviti u činiju i ostaviti da isparava. Takođe ga preporučujemo i kao dodatak u vodi za kupanje.

Pripazite da prilikom kupovine izaberete ona koja su u originalnoj i zatamnjenoj flašici i koja imaju tačno navedene sastojke. Čuvaju se van domašaja dece i na tamnom i hladnom mestu.

Sa aromaterapijom i masažom do željene linije

Svi smatramo da je gojaznost, nekoliko kilograma više opasna i ružna stvar. Međutim, ko može da odredi šta je lepo, a šta ružno. Neki vole punije devojke, a neki skroz mršave. Stvar ukusa. Ali, televizijski programi, reklame i određivanje ideala nameće potrebu za vitkijom linijom. Upoznajte neke nove metode koje će Vam pomoći da lakše savladate period u kome gladujete.

Aromaterapija je procedura koja je bazirana na masažu tela pomoću mirisnih ulja. Vrlo je delotvorna, a ujedno komplikovana za učenje. Aromaterapija će učiniti svoje ako čovek nedeljno jednom isproba razne metode ovog tretmana. Ona se sastoji od više faza koji se nadograđuju jedan na drugi. Na taj način vrlo specifično deluje na sam organizam i na strukturu kože, a samim tim i na masna tkiva. Celulit je veliki neprijatelj svake žene, svi žele da se oslobode ove neprijatne pojave na telu. Pogotovo su kritični delovi butina i zadnjica. Uz pomoć aromaterapije i korišćenje posebnih ulja za masažu celulit će nestati posle nekoliko tretmana.
Kako deluje aromaterapija u procesu mršavaljenja?
1. Smanjuje apetiti i pomaže u prevazilaženju gladovanja tokom rigorozne dijete.
2. Zabrana unosa slatkiša i grickalica negativno utiče na naše raspoloženje koje se može poboljšati uz pomoć eteričnih ulja. Ono leči depresiju, stres i nervozu, što je ponekad i glavni uzrok taloženja plus kilograma
3. Čulo mirisa i apetit su u veoma bliskom srodstvu. Ukoliko mirišemo određene mirise osetićemo sitost i manji apetit.Najbolji mirisi za ove probleme su: bergamot, kim, mirođija, đumbir, limun, pačuli, sandalovo drvo, vanila, nana i sva citrusna voća. Korišćenje ovih esencija svaki dan, izgubićete apetit i samim tim ćete smanjiti kilograme.
Delotvornost mirisnih ulja se ne završava ovde.
Kao što znamo, razne mirisne note različito deluju na naše raspoloženje. Zbog toga, ukoliko ste tužni i bezvoljni pokušajte da se opustite i da upalite mirisno sveće koje podseća na lavandu. Bolje raspoloženje će odmah povratiti osmeh na lice, izgledaćete fantastično i zadovoljno.
Aromaterapija različito deluje u zavisnosti od toga na koji način i na koji deo tela ga koristite. U suštini uvek ubrzava metabolizam, smanjuje krvni pritisak i otklanja izumrle ćelije. Bore nestaju, a koža postaje mekša i elastičnija. Masažom možemo ublažiti određene „probleme“ u unutrašnjem delu tela, pa čak i izlečiti neke bolesti. Veoma dobro deluje na kosti i na mišiće.
Preporučujemo da isprobate aromaterapiju tokom dijete, nećete toliko misliti na hranu i na neodoljive slatkiše.

Mane popularnih dijeta

Mršavljenje po metodama svetskih nutricionista obezbeđuje ekspresno gubljenje kilograma, ali neke od tih dijeta, osim što imaju jo-jo efekat, mogu ugroziti zdravlje….
mane popularnih dijeta
Svaka dijeta na svoj način dovodi do cilja – gubitka kilograma, budući da promene u ishrani uvek utiču na metabolizam. Ukoliko naprasno počnete da jedete jednoličnu hranu, iz menija izbacite ugljene hidrate, obilne obroke zamenite “tankom” čorbom – očekujte rezultate…

Najpopularnije dijete listom obezbeđuju smanjenje telesne težine u najkraćem roku, ali problem je u tome što se kilogrami brzo vraćaju (jo-jo efekat) kada se vratite na stari jelovnik. Posebno je zabrinjavajuće to što se tokom rigorozne redukcije ishrane znatno smanjuje unos esencijalnih supstanci, , neophodnih za pravilo funkcionisanje organizma. Pored toga, dijete mogu ugroziti zdravlje pojedinih organa, jer, na primer, mozak ne može bez ugljenih hidrata (potrebni su mu i vitamini grupe B, kao i omega-3 masne kiseline), dok srcu šteti neravnoteža minerala, ali i premalo masti (glavni uzrok smrti anoreksičara jeste srčani udar). Cilj dijete ne treba da bude mršavljenje po svaku cenu, već prelazak na zdrav način ishrane, uz obaveznu fizičku aktivnost, što će osobi pomoći da bude funkcionalnija i vitalnija na duge staze.Jednolična ishrana s vremenom može izazvati ozbiljne probleme s probavom.

KOMBINOVANJE NAMIRNICA
Beverli Hils dijeta podrazumeva kombinovanje namirnica koje su podeljene u sledeće grupe: proteini, ugljeni hidrati, voće i masnoće. Osnovni princip jeste da se proteini jedu s proteinima, ugljeni hidrati s ugljenim hidratima, a voće ne treba mešati s drugim namirnicama. Autori dijete tvrde da se enzimi “zbunjuju” kada se kombinuje previše različitih namirnica iz raznih grupa, što uzrokuje gojenje. Na sličnom principu “radi” i popularna “un dijeta”. Tokom tri meseca naizmenično se smenjuju “proteinski “škrobni”, “ugljenohidratni” i “voćni” dan, što ubrzava metabolizam, pa u mesecima nakon okončanja dijete nema ekspresnog gojenja.
Mane: Stručnjaci tvrde da ova vrsta “treniranja” organizma nije zdrava, jer se na dnevnoj bazi ne uzima ju sve potrebne materije.

RESTRIKTIVNE DIJETE
Dijeta klinike Mejo veoma je restriktivna: svaki dan jede se isključivo polovina grejpfruta i tri meko kuvana jajeta i pije se crna kafa. Mnogi se slažu u tome da je efikasna, ali ne i zdrava.
Atkinsonova dijeta zasniva se na kontrolisanom konzumiranju ugljenih hidrata. Ukratko, nema voća i većine povrća i žitarica, ali ima mnogo mesa. Donekle joj je slična Dukanova dijeta, koja se bazira na konzumiranju visokoproteinskih namirnica, uz izbacivanje svih ugljenih hidrata, uključujući voće, skrobno povrće, mahunarke i integralne žitarice. Jedna od najpopularnijih dijeta je kupus dijeta. Budući da podrazumeva konzumiranje raznog povrća i povrtnih čorbi, organizam dobro reaguje.
Mane: Jednolična hrana ili veće količine istih namirnica s vremenom mogu izazvati ozbiljne probleme s probavom.

DIJETE S DRUGAČIJIM KRITERIJUMIMA
Dijeta prema krvnim grupama postala je popularna nakon objavljivanja kontroverzne knjige Petera D’Adamoa pod naslovom “Jedite ispravno za vašu grupu”. Mnogi su se kleli da su do idealne linije došli poštujući jelovnik za svoju krvnu grupu, ali naučnici tvrde da ova terorija nema nikakvo naučno utemeljenje.
Mesečeva dijeta zasniva se na ishrani prema mesećevim menama i dobro je poznata metoda detoksikacije organizma. Pritom, podstiče smanjenje težine – čak i do tri kilograma dnevno! Dozvoljeno je samo konzumiranje tečnosti, najbolje obične vode ili blagog biljnog čaja (naravno, bez šećera).
Mane: Slično kao i u slučaju restriktivnih dijeta, postoji mogućnost da jednolična ishrana izazove zdravstene probleme. S druge strane, duži period gladovanja u ovom slučaju može izazvati kontraefekat.

Patike za mršavljenje

Prema obećanjima prodavaca i proizvodjača patike za mršavljenje bi trebalo da vam pomognu da smanjite telesnu težinu, masne naslage,celulit,da poboljšate cirkulaciju i držanje i sve to bez odlaska u teretanu i sprovodjenja dijeta.

patike za mrsavljenje

Patike za mrsavljenje imaju specijalno dizajnirani zakrivljeni djon koji vam pomaže da hodate hodom Masai ratnika.Prirodna nestabilnost aktivira zanemarene mišiće, poboljšava držanje i hod,tonira mišiće i oblikauje telo te smanjuje stres na kolenima i u kukovima.Nošenje ovih patika povećava upotrebu butnih mišića do 19 odsto dok u isto vreme povećava opterećenje stomaka, zadnjice i donjih ekstremiteta.Obećava se čak i nestanak celulita.

 

Kad ih ljudi prvi put obuju,osećaju se veoma čudno, nestabilno i neprijatno i stvarno treba da nauče kako da ih nose.Jednom kad se navikne na njih, one su udobne za nošenje kao bilo koje druge patike neki kažu čak i više.

 

Rezultati iskustva:Patike za mršavljenje zaista aktiviraju zanemarene mišiće,butne mišiće čak i povećavaju ukupno opterećenje i sagorevanje kalorija,ali…sve to nije ni približno dovoljno za ozbiljno mršavljenje.Posle dužeg nošenja može se primetiti bolja istoniranost svih mišića nogu dok je uticaj na smanjenje celulita mali.

 

Ako imate nekoliko kilograma viška i želite lepe noge patike za mršavljenje vam mogu pomoći ali ako imate ozbiljan problem s prekomernom telesnom težinom moraćete da potražite neki drugi način za mršavljenje.

Hrana za mršavljenje

Da bi ste uspeli da smršate pored vežbi i smanjenja unetih kalorija hrana za mršavljenje mora svakodnevno da bude na vašem stolu.

Prava hrana za mršavljenje će vam pomoći da se izborite sa stalnim osećanjem gladi, da prevaziđete umor, depresiju i nedostatak vitamina.Naravno da bi ste smanjili težinu treba imati manje obroke.

Bobice – hrana za mršavljenje
Grožđe, jagode, maline, kupine, ogrozd, ribizle, borovnice, brusnice, – sve ove bobice sadrže veliki broj korisnih elemenata i antioksidanata. Bobice imaju prirodno slatki ukus i mogu da zamene slatkiše uz mnogo manji unos kalorija.

Jabuke – hrana za mršavljenje
Jabuke smanjuju apsorpciju masti. Jabuke sadrže vitamin C i kiseline, koje razgradjuju masti, poboljšavaju cirkulaciju krvi u telu,uz poboljšanje kardiovaskularnog sistema,i smanjenje rizika od bolesti kojima je često uzrok gojaznost. Jabuke su odličan prirodan preparat za borbu protiv celulita i masnih naslaga.

Ananas – hrana za mršavljenje
Ananas sadrži gotovo sve vitamine i minerale. Ima pozitivan uticaj na rad pankreasa, stimuliše aktivnost creva, doprinosi nestanku pigmentacije i uklanja tečnost iz tela.Ananas je bogat supstancama koje sprečavaju nedostatak vitamina.

Grejpfrut -hrana za mršavljenje
Grejpfrut je bogat vitaminima i mineralima od vitalnog značaja kao što su B2, C, P, karoten, kalijum, kalcijum, eterična ulja,organske kiseline, vlakana.Pomaže da se sagorei masti,i ubrza metabolizam.

Grejpfrut pomaže izbacivanje viška tešnosti iz organizma, ubrzava metabolizam aktiviranjem procesa sagorevanja masti, što dovodi do gubitka težine i eliminiacije toksina.

Ovsena kaša -hrana za mršavljenje
Ovsena kaša sadrži mnogo korisnih supstanci, među kojima poseban značaj imaju jedinstvene amino kiseline.A zahvaljujući visokom sadržaju rastvorljivih vlakana ovsena kaša snižava holesterol u krvi.

Zeleni čaj za mršavljenje
Zeleni čaj sadrži širok spektar vitamina i minerala B, C, P, PP, K, kalijum, bakar, fluor, cink i druge a vitamina C u zelenom čaju ima više nego u soku od pomorandže. Tu je takođe mnogo kalijuma, fluora, bakra, joda i cinka.

Sir – hrana za mršavljenje
Sir je veoma koristan proizvod sa potpunim sastavom amino kiselina, mlečne masti, mnogih elemenata u tragovima, od kojih su najvažnije kalcijumove soli.

Heljda – hrana za mršavljenje
Heljda – jača kapilare i detoksikuje jetru, veoma je korisna za creva, posebno za zatvor, ona je poznata po svojim svojstvima za snižavanje holesterola, pomaže kod osteoartritisa, a takođe pomaže u oslobadjanju od blage depresije.

Heljda sadrži puno proteina i veoma malo ugljenih hidrata.Heljda je bogata amino kiselinama, gvožđem i vitaminima B1, B2, B6, PP.Telo dobro apsorbuje minerale iz heljde: jod, soli, kalcijum, fosfor…

Jaja -hrana za mršavljenje
Jaja – ne samo da su hranljiva ona čak pomažu da se smanji povećan apetit. Ako jedete 1-2 kuvana jaja za doručak, biće vam potrebno 330 kalorija manje tokom dana.

Pileće meso -hrana za mršavljenje
Pileće meso sadrži više proteina, a manje masti nego junetina i svinjetina.Piletina ima sve esencijalne amino kiseline, bogata je gvožđem, fosforom, vitaminima A i B.

Belo povrće -hrana za mršavljenje

Karfiol, kupus, luk, beli luk – svi su bele boje i bogati supstancama koje pomažu da izgubite težinu.

Sočivo -hrana za mršavljenje

Sočivo je veoma hranljiv i zdrav proizvod.Jela od sočiva su meka i prijatnog ukusa. Sočivo i pasulj sadrže mnogo proteina, koji se lako vare i nisu manje kvalitetni u odnosu na kvalitet proteina iz mesa.Sočivo je bogato esencijalnim amino kiselinama koje su potrebne našem telu kao i vitaminima i mineralima.

Tamno zeleno povrće -hrana za mršavljenje

Zeleno povrće, sadrži dosta hranljivih materija i od pomoći je u procesu gubljenja težine.

Jogurt -hrana za mršavljenje

Jogurt se koristi u mnogim dijetama za gubljenje težine i to veoma uspešno.Pije se jogurt (do 0,5 litara dnevno)što dovodi do ubrzanja metabolizma, brzog izlučivanja u telu nagomilanih toksina i produkata metabolizma, poboljšanje performansi kardiovaskularnog sistema, jetre, bubrega i drugih unutrašnjih organa.

Plivanje za mršavljenje

Plivanje uz prilagodjenu ishranu može biti odlican nacin za mršavljenje i kasnije održavanje postignute težine.

Plivane je jedan od sportova koji najpovoljnije utice na zdravlje ukljucuje vecinu mišicnih grupa a kod kondiciono nespremnih ne dolazi do povreda i oštecenja zglobova kao kod trcanja.
Smanjenje nekoliko kilograma uz plivanje a bez dijete je lako ostvarivo dok za rešenje ozbiljnijih problema gojaznosti mora da se praktikuje i neka dijeta.
Jedan od glavnih krivaca za stvaranje sala je kasna a obilna vecera jer veca kolicina kalorija unesena pred spavanje završava kao rezerva energije u obliku masti.
Mnogi posle dijete nastavljaju sa starim navikama koje ih ponovo dovode u prvobitno stanje gojaznosti,vecernje plivanje za sve ljude koji imaju uslova za to je najbolje rešenje ovog problema kao i za one koji žele ocuvati vitku liniju stecenu posle dijete.
Vecerati treba ranije a onda nekoliko sati posle obroka plivati(netreba plivati odmah nakon obroka potrebno je da prodje barem jedan sat).
Vecernja fizicka aktivnost ce sagoreti sav višak kalorija i smanjiti psihicku napetost pred spavanje.
Svakako da mali broj ljudi ima uslove za ovo ali treba plivati kad za to imate mogucnosti dok se za period posle vecere može nešto uciniti i brzim hodanjem ili brzom šetnjom važno je utrošiti višak kalorija.
Ljudski organizam je “konstruisan” da stalno bude u pokretu i troši kalorije,naši preci su tokom citavog dana bili u pokretu a nas savremeni nacin života i tehnologija jednostavno teraju da budemo lenji i što manje pokretljivi.
Kad se tome doda savremena ishrana koja obiluije proizvodima koji su prave kalorijske bombe gojaznost je logicna posledica.
U cilju mršavljenja plivati bi trebali svakoga dana a najmanje tri puta nedeljno i to barem trideset minuta.

Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje bez ikakvih zdravstvenih rizika je bitno sve većem broju ljudi i to je jako dobar znak da vreme neispitanih i nepoznatih preparata za mršavljenje koji se pojave uz jaku reklamu pa nestanu prolazi.Takodje mnogi koji su imali loša zdravstvena iskustva sa dijetama u pretraživače sada ukucavaju zdravo mršavljenje.
Zdravo mrsavljenje

Da bismo postigli zdravo ili bilo kakvo prirodno mršavljenje potrebno je prvo shvatiti osnovne principe mršavljenja i gojenja.
Postoje mnogi faktori koji utiču na našu težinu a jedan od njih je naš metabolizam,sigurno ste primetili da mnogi ljudi ne razmišljaju mnogo o tome šta će pojesti a nemaju problema sa viškom kilograma.
Nije važno samo koliko ćemo hrane pojesti već i šta ćemo pojesti ali i kada ćemo to pojesti.Vreme uzimanja obroka je veoma važno a mnogi nikada ne pomisle na ovaj veoma bitan faktor za ubrzavanje ali i usporavanje metabolizma.
Eksperimentom je dokazano da ista osoba tokom 10 dana uzimanjem odredjene hrane i odredjenim načinom života održava istu težinu dok u narednih 10 dana uzimanjem iste hrane i iste količine kao u prvih 10 dobija na težini uz promenu načina života.
Dakle sami ste odgovorni za svoj višak kilograma!!!
Naše telo je isto kao telo pračoveka koji nije mogao doći do hrane svakog dana ili više puta u toku istog dana,on je preživljavao zahvaljujući sposobnosti organizma da usporava i ubrzava metabolizam i čuva energiju u vidu masnih ćelija.

Ako u prvih sat vremena po ustajanju ništa ne pojedete telo će usporiti metabolizam kao preventivu da ovo potraje danima.Rezultat toga će bti:
1. Čuvanje energije
2. Zadržavanje vode
3. Usporenje metaboličkih funkcija
4. Skladištenje masti
5. Razgradnja mišića
Ukoliko obilno večerate 3 sata pre spavanja organizam neće znati šta da radi sa energijom koju je dobio pa će je metabolisati u masne ćelije.
Da ne ulazimo dalje u problematiku zdravog mršavljenja dovoljno je da ovde uvidite greške koje dovode do gojenja ako ih otklonite lako ćete smršati.Kao prvo nemojte preskakati doručak i doručkovati veoma kasno kao drugo nemojte kasno i obilno večerati.
Da se vratimo na eksperiment ,ako ista osoba dnevno unosi 2.000 kalorija u 6 obroka neće dobiti ni gram težine a ako jede samo dva puta unoseći istih 2.000 kalorija za 10 dana može dobiti više od 1 kg.
Druga veoma važna stvar za zdravo mršavljenje su prosti ugljeni hidrati kojih najviše ima u pecivu i svim proizvodima od belog brašna,grickalicama,slatkišima i gaziranim napitcima.
Izbacite ih iz ishrane što je više moguće i napravićete još jedan važan korak ka zdravom mršavljenju.
Savremeni način života je takav da je normalniji početak dana sa kafom i cigaretom nego sa doručkom ali moraju se uvesti neke promene.
Ako ste debeli vremenom vaša creva će se sve više širiti i bićete još deblji i biće vam još teže da smršate.Imate samo jedan život! ili se borite za svoj izgled i zdravlje ili se pomirite s tim da ćete ceo život proživeti kao debeli.
Herbalife je osmislio šejk Formula 1 kao sjajan obrok za početak i završetak dana a i zdrav doručak i večera zajedno nisu skuplji od kutije cigareta.
Zdravo mršavljenje pomoću ovog šejka je garantovano jer je sastavljen od sjajno izbalansiranih prirodnih nutritijenata bez hemije.Svi koji su navikli da preskaču doručak ili da doručkuju veoma kasno su bili iznenadjeni količinom energije koju su imali od kako su počeli da piju šejk svakog jutra do 60 minuta posle ustajanja.
Uz još dve užine i normalan ručak i sa još jednm šejkom za večeru kilogrami se veoma efikasno tope.
Vaš život je vaše najveće bogatstvo poklonite sebi zdravo mršavljenje i budite zauvek zdravi i dobrog izgleda.
Saznaj više Herbalife šejk Formula 1